Tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura, si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de alerta Ejercicios, minino tres veces por semana, es lo recomendado
Una señal que debe poner alerta a cualquier persona ante un posible riesgo de salud, es cuando presenta un diámetro de cintura mayor al recomendado por personal de salud, ya sea hombre o mujer, por lo que si excede en el diámetro de su cintura debe acudir con su médico o módulo PrevenIMSS, es lo más recomendado para iniciarse en una vida saludable.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur, mantiene la promoción de la estrategia Chécate, Mídete, Muévete, la cual indica que tener más de 90 centímetros de diámetro de cintura, si eres hombre y más de 80, si eres mujer, es una señal de alerta de que estás descuidando tu cuerpo y tu salud, ya que representa acumulaciones de grasa y vida sedentaria.
Iniciar ejercicios básicos y sencillos como es la caminata por 30 minutos, si es posible diario, o bien tres veces por semana es comenzar una vida saludable, comentó el coordinador de Prevención y Atención a la Salud, doctor Dagoberto Valle Buelna.
Destacó que ejercitarse, se convierte en nuestra herramienta principal para la prevención o combate de enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión y las cardiovasculares, así como problemas causados por niveles altos de colesterol y triglicéridos.
El especialista en Salud, explicó que la rutina de ejercicios diarios que pongamos en práctica, debe estar diseñada para tonificar los músculos del abdomen, por lo que se recomienda llevarla a cabo mínimo tres veces por semana.
“El primer ejercicio para estimular a la disminución de la cintura es: pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; separar las piernas a lo ancho de los hombros; cruzar los brazos detrás de la nuca; inclinarse hacia la izquierda lo más que puedas sin cerrar los codos y sostener durante tres segundos, repetir hacia el lado derecho; por 5 a 10 flexiones de ambos lados”, explicó.
El segundo ejercicio es pararse con la espalda recta y el abdomen contraído; posteriormente se sostiene una botella de 1 litro de agua en cada mano o una mancuerna de 1 kilogramo. Asimismo se da un paso al frente de manera que la punta del pie apunte hacia el frente sin rebasar la rodilla, cuidando que la punta del pie de atrás apunte hacia la misma dirección. Esto se repite de 8 a 16 veces alternando las piernas.
En cuanto al tercer y último ejercicio, la persona tiene que sentarse con la espalda recta y el abdomen contraído; cruzar el pie izquierdo sobre el pie derecho; sujetarse de los bordes de la silla; elevar las piernas al frente, sin despegar los pies; sostener por 5 a 10 segundos. Se realizan dos series y se invierte la postura de los pies.
Comentó que previo a iniciar alguna actividad física o deporte, es necesario que el derechohabiente acuda con su médico familiar, quien le dará el visto bueno de dicha acción y los beneficios que traerá consigo, para evitar posibles lesiones físicas.
Por ello, reiteró la importancia de visitar los módulos PrevenIMSS para el derechohabiente, pues se les otorga la información específica que se requiera y se les hacen las recomendaciones tanto alimenticias como físicas que se necesiten y de acuerdo a las necesidades de cada persona.